█ 文/圖 本報記者 朱娜娜

連日來，記者在西安環(huán)城公園、興慶宮公園、唐城墻遺址公園、曲江池遺址公園等多地走訪發(fā)現(xiàn)，一些老年人熱衷挑戰(zhàn)高難度、高強度運動項目，單杠、雙杠、倒立等“硬核”鍛煉方式頗受追捧，但其中潛藏的健康安全風險不容忽視。

記者觀察 高難度動作引圍觀

1月10日上午，曲江池遺址公園一排健身器材旁，幾位老人準備上單杠活動。其中一名頭發(fā)花白的老人縱身抓住鐵桿，雙腿收緊、上肢發(fā)力，快速攀上橫杠，隨后身體下垂停留數(shù)秒，再挪動雙手，盤著鐵桿滑下，動作一氣呵成，來來回回練習了十多個。

“我經常來練練，拉伸一下，對身體好。”老人對記者說。

11日上午，在西安唐城墻遺址公園內，年近七旬的牛大爺一到場便成了焦點。只見他雙手撐地，頭朝下，玩起了倒立。沒一會兒，他身著背心攀上單杠，完成屈伸、收腹回環(huán)等動作，隨后連續(xù)十多個翻轉后落地，引來陣陣掌聲。

“看著是真厲害，但冬天血管收縮，心臟負擔重，還是得注意些。”一位圍觀市民小聲說道。

但牛大爺表示沒事，“我十幾歲開始接觸單雙杠，幾十年堅持下來，總結出一套適合自己的鍛煉方式，但前提是量力而行。”

同日下午，興慶宮公園的健身角同樣熱鬧。72歲的張大爺正雙手緊握雙杠，身體懸空做著標準的臂屈伸，一套動作下來面不改色。旁邊幾位老人有的在單杠上做引體向上，有的嘗試倒掛金鉤，動作難度絲毫不輸年輕人。張大爺擦了擦額頭上的汗告訴記者，自己練雙杠已經十多年了，每天雷打不動都得來，但冬季會特意控制時長。“天冷肌肉僵，不敢像夏天那樣猛練，熱身都得比平時多花10分鐘。”

專家提醒 科學鍛煉最重要

針對老年人冬季高強度鍛煉的風險，西安中醫(yī)腦病醫(yī)院急診科主任閔榴芳表示，冬季氣溫低，人體血管收縮，心臟負荷明顯增加。

“很多老年人本身就有高血壓、冠心病等基礎疾病，血管彈性較差，此時進行單杠、冬泳等高強度運動容易誘發(fā)心梗、腦出血、腦梗等急性事件。”閔榴芳說，“不少人高估了自己的身體耐受度，覺得‘我還能行’，但冬季本身就是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其不建議獨自進行高強度項目。有冠心病、心絞痛病史的老人，建議長期隨身攜帶速效救心丸或硝酸甘油，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀，可第一時間含服，為后續(xù)救治爭取時間。”

她同時指出，冬季老年健身相關的創(chuàng)傷性損傷也并不少見，如關節(jié)脫臼、韌帶拉傷、骨折等。有些老人受傷后自行處理，延誤了最佳治療時機。

在多條健身建議中，閔榴芳反復強調了一條不可觸碰的“紅線”——運動中一旦出現(xiàn)高危癥狀，必須立即停止運動、馬上休息，絕不能硬撐。這些高危信號包括：胸悶、胸痛、頭暈、惡心、嘔吐、呼吸困難、明顯憋氣感等。

從急診醫(yī)學角度出發(fā)，閔榴芳給冬季堅持鍛煉的老年人總結了三條核心建議：時間選擇：盡量避開清晨低溫時段，推薦上午9時至11時、下午2時至5時，此時光照充足、氣溫相對較高，對心腦血管更友好；強度控制：以“能正常交流、微微出汗”為宜，單次30—60分鐘，心率上限按“170減去年齡”計算，避免憋氣和爆發(fā)性動作；充分熱身：鍛煉前需進行10—15分鐘熱身，先進行輕度有氧活動，再拉伸關節(jié)和肌肉，冬季穿衣最好是“內層透氣、中層保暖、外層防風”的分層搭配方式，尤其要護好頭頸部。