三秦都市報-三秦網訊（通訊員 李瀟帆）45歲的張先生打呼20多年，晚上一挨床秒睡，一睡著，呼嚕聲震天動地。最近，張先生經常因憋氣缺氧，從夢中被憋醒，血壓也居高不下。張太太每晚聽著斷斷續續的呼嚕聲越來越害怕。來到西安大興醫院后，醫生排除了咽喉部問題后，建議做個睡眠呼吸監測。

結果顯示，入睡8小時，張先生呼吸暫停576次，也就是不到一分鐘就有一次“斷氣”，最低血氧飽和度掉到73%（正常人95%以上）。屬于重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（簡稱OSAHS）。

在醫生指導下，張先生睡覺時開始佩戴無創呼吸機，經過一段治療后，張先生呼吸暫停、缺氧、打呼情況得到改善，最低血氧飽和度達到93%。

西安大興醫院腦功能室主任楊婷介紹，像張先生這樣睡著后缺氧的情況并不少見。多導睡眠監測儀可以記錄腦電、眼電、心電、呼吸氣流等多種數據，是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停/低通氣綜合征等睡眠障礙性疾病的“金標準”。

自測一下，你的睡眠質量如何？

睡眠缺“質”表現為打呼嚕、肢體異?；顒?。

睡眠缺“量”表現為失眠、嗜睡。

如果以下問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠障礙，需要及時就醫。

睡眠質量自測：

入睡快，10—15分鐘即可入睡。

睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內又能入睡。

睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒后很快忘記夢境。

起床后精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。

白天工作、學習效率高，無睡意。

睡眠常見誤區，你中招了嗎？

1.打呼嚕就是睡得香？

睡覺打呼嚕提示患者阻塞性睡眠呼吸暫停，并不是睡得香，反而是睡眠質量不好的表現。可能引起第二天早上口干、頭疼、注意力不集中等問題。同時還影響伴侶的睡眠質量。應做睡眠監測，看夜間缺氧程度，嚴重時需要醫學處理。在我國，大約每4個打呼嚕的人里邊有1個是患有睡眠呼吸暫停綜合征，隨著年齡或者體重的增加，剩下3個也可能進展為睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征會影響全身各個系統，常見的比如高血壓、心臟缺血缺氧、冠心病、代謝紊亂，更嚴重的可能引起腦梗、認知功能障礙，甚至引發猝死。

2.睡的時間越久越好？

既然熬夜了，那白天就多睡會，這種想法完全錯誤。有研究表明，睡眠超過一定時間，早死風險會增加三分之一……睡太多或太少，對身體來說，都是一種不規律。所以，睡得多和熬夜一樣，都會危害健康。

3.晚上熬夜白天補回來？

晚上熬夜，白天瘋狂補覺，以為只要睡得夠多，疾病和黑眼圈就追不上自己。熬夜會打亂“生物鐘”，導致免疫力下降，眼睛干澀，記憶力下降等。補覺的睡眠質量完全不能和正常睡眠相比，白天補覺無法快速適應新的生物鐘，從而影響睡眠質量。白天補覺后，晚上會更將精神，入睡更加困難，形成惡性循環。所有，補覺沒有任何作用。

4.失眠=失眠癥？

根據失眠發生時間的長短，可分為三個類型：

偶發性失眠：如白天喝了咖啡、濃茶，換了個不熟悉的地方睡覺，或者第二天有重要事情，心里比較緊張、激動等，都可能會導致偶爾失眠。

短期失眠：當遇到應激事件時，可能會出現短期失眠。比如近期考試成績下滑、工作不順，家人生病等都會引起你在這一段時期內出現失眠狀態。

長期失眠（失眠＞3個月）：長期學習、工作帶來的壓力，以及慢性的疼痛、精神上的創傷，或者其他疾病、藥物可能會導致長期失眠。

失眠是一種主觀體驗，不應單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。如果以下標準都“中招”，才能確診失眠。

失眠標準一：3個“30分鐘”

 ●入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘 ●睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘 ●早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠標準二：上述這些問題一周超過3天

失眠標準三：第二天白天很不舒服

最佳睡眠時間是多久？

別再糾結到底幾個小時，每個人對睡眠時間的需求量是不一樣的，有些人晚上睡四五個小時第二天精力充沛，但有的人睡七八個小時甚至10多個小時，第二天一樣覺得沒睡夠。對于午睡，10-20分鐘最有助于恢復大腦功能。午休時間過長會引起大腦反應遲鈍還會影響晚上睡眠質量。對于晚間睡眠，大多數成年人每天睡7-9小時即可。以上僅針對成年人，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不同的。

一般來說，每天睡眠時間：

新生兒不少于20小時

嬰幼兒約15小時

學齡兒童約10小時

成年人約8小時

老年人5~6小時

當然，這只是一個平均數。雖然睡眠的時長個體差異大，但大家不要理解偏了，沒有標準答案≠可以隨便熬夜。

如何快速入睡？

按時上床，平時不可以補覺，尤其是雙休日。大家必須把睡眠能量儲備好，放到晚上用，以免打亂睡眠的節律。建議大家盡量晚上10點上床休息。按時起床，不管晚上幾點睡覺，哪怕是到了凌晨才睡早上都要在預先設置的固定時間起床。建議大家早上6點起床。規律作息，有睡眠問題的人白天不要睡覺或者打睡。如果困了可以找點事情讓自己做，不讓自己打盹。

不靠譜的快速入睡招數，你踩雷了嗎？

1 .借酒助眠？

據說，每天睡前飲一杯紅酒可以助眠，喝到微醺甚至暈暈乎乎的，很快就能入睡。

事實上，長期這樣會造成酒精上癮，越喝越多。損害神經系統，還會引起肝臟、胃腸等疾病，導致焦慮、抑郁等心理問題。

2. 數綿羊？

數綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

3 .看書？

要看什么樣的書，如果是一些情節緊張的小說，會讓大腦處于亢奮狀態，越看越精神，即使睡著，也容易做夢，導致睡眠質量不好。