三秦都市報-三秦網訊（記者 阮班慧） 3月21日是第二十三個世界睡眠日，今年世界睡眠日主題是：“良好睡眠，健康之源”。陜西省第四人民醫院呼吸與危重癥醫學科、心身科、神經外科、耳鼻喉頭頸外科專家團隊走進西影路金業緹香山小區開展大型義診活動。義診現場專家們為大家解疑答惑，并向他們講解有關睡眠障礙的相關知識，引導他們怎樣改變不良生活方式和不正確的睡眠習慣，針對咨詢群眾的不同情況給予“個性化”指導意見。現場同時為群眾免費測血糖、血壓、睡眠量表測評、發放睡眠健康科普資料等，得到大家一致好評。

大媽現場感慨：“以前一直認為‘打呼嚕是睡的香’，現在發現，這是一種認識誤區！打呼嚕的人由于睡眠質量不高，常常覺得“睡不夠”，隨時隨地都能入睡，而被誤認為‘睡眠好’。”其實，打鼾是氣道狹窄的一個表現，狹窄到一定程度就會在睡眠中造成呼吸停止，從而帶來缺氧、覺醒，反復出現則會導致睡眠質量差、片段化，長期以往影響全身各個系統，尤其是心血管系統。

想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質，呼吸科主任房莉穎建議以下幾點：

1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

5、減重：肥胖者的舌體通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的組織也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

6、持續氣道正壓通氣，相當于給氣道放了一個“氣體支架”，是目前治療缺氧的鼾癥最有效的方法，可以防止吸氣時軟組織的被動塌陷，并刺激頦舌肌的機械感受器，使氣道張力增加。

7、手術治療，糾正氣道解剖學異常。