三秦都市報-三秦網訊（張澤宇 記者 石喻涵）餐前計算熱量攝入、起床查看睡眠分數、通勤記錄步數心率、睡前復盤專注時長……如今，這樣的場景在西安的年輕人、職場人中愈發常見。越來越多人通過記錄、分析各類生活數據，將健康狀況、時間管理、情緒變化等抽象狀態轉化為可視化指標，以此優化生活質量。

隨著智能穿戴設備與生活類App的廣泛普及，“量化生活”正悄然滲透人們的日常生活，成為不少人調整生活節奏、管理自我狀態的新方式。

所謂“量化生活”，即通過智能設備、應用程序或手動記錄等方式，把原本抽象、主觀的生活狀態轉化為具體數據進行管理。其涵蓋范圍廣泛，既包括步數、心率、睡眠時長等身體指標，也包含專注時長、情緒評分、消費結構等行為記錄。使用者借助數據反饋，可以更直觀地掌握自身狀態，進而設定目標、形成自我約束機制。

剛結束2025年全國碩士研究生招生考試的趙宇，是量化生活的典型實踐者。12月24日，在位于西安市長安區的一家咖啡館里，她在自己的手賬本上記錄著當天要完成的各種事宜。

“你看，我手機里同時安裝著運動、飲食、時間管理三類應用?！彼嬖V記者，自己量化生活源于備考期間的焦慮?！敖衲?到5月備考最緊張的階段，總覺得很忙，但回頭又說不清楚具體學了多久、效率怎么樣，越想越焦慮。”趙宇回憶。

為緩解焦慮、精準掌握學習狀態，趙宇開始使用時間記錄類應用，將每日學習時長、專注時段拆分為具體數據，同時用智能手表記錄睡眠和久坐情況?！耙菍W習狀態不好，我就先看數據，判斷是不是睡眠不足或者連續久坐導致的?！彼硎?，數據雖沒讓備考變輕松，卻讓她對自身狀態做到了心中有數。

考研結束后，趙宇保留了記錄習慣，只是不再設定嚴格指標，而是用數據提醒自己調整節奏。在她看來，量化生活更像是自我覺察的工具，而非單純追求高分、高效率的手段。

小學教師張敏也踐行著量化生活。由于長期交替進行站立授課與伏案備課，她的腰部、頸椎時常不適。今年3月，在同事推薦下，張敏開始通過智能手表記錄每日步數、久坐時長和睡眠情況。

“以前上完課只覺得累，卻不知道問題出在哪。”張敏說，借助數據她發現，真正消耗精力的不是課堂授課，而是課后長時間伏案批改作業和備課，“數據顯示我有時備課會連續坐3個多小時，這可能是我身體不適的重要原因。”

除教學工作外，張敏還將量化思維融入時間管理，詳細記錄每日用于授課、備課、自我學習的時長，據此調整生活節奏?！艾F在我會根據數據提醒自己，每工作1小時就起身活動10分鐘，備課效率反而更高了?！彼J為，量化生活并非年輕人的“專屬”，而是所有職業人群識別壓力、調節狀態的實用工具。

長期觀察消費趨勢的行業分析師陳杰表示，近三年來，西安市場上量化生活相關的智能設備銷量年均增長超20%，本地生活類記錄App用戶量也持續攀升?！斑@背后是人們對自我管理、健康生活的需求升級?！标惤芊治觯炕ぞ叩暮诵膬r值在于提供客觀參考，而非制造新的焦慮。

張敏也觀察到，她所在的小學里，不少學生也開始用打卡類應用、學習計時工具管理作息和學習進度，比如英語單詞背誦軟件的每日打卡復習?！坝玫煤玫膶W生，會把數據當作提醒；但也有學生容易陷入數字比較的誤區。”在她看來，量化工具本身無好壞之分，關鍵在于能否帶來正向引導。